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Step1 找到最适合自己的击球点和握拍方式 ,可以
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学习击球的发力动作。核心还是转体,使用转体带挥拍,更轻松击球。

大陆式握拍  击球点在体侧
东方式握拍  击球点在身体稍靠前的位置,拍面和地面垂直,从前往后推拍面,最容易发力的位置就是最合适的击球点
半西方式握拍  击球点在身体更靠前的位置

再补加一张 傅大神 跳杀高清图 (重点看“傅肘”):

主要观察并学习锦织圭的正反手挥拍的轨迹,能清晰的看到击球位置挥拍的轨迹是从下到上,从后到前。对于只会死命向上拉的朋友,有更直观的教学效果。

Step2 培养击球时的感觉 
在最合适的击球点击球
找到最佳击球点之后,就要体验击球时的感觉。可以从前方抛球,让球反弹一次,用球拍在最适合自己的击球点捕捉球,不要挥拍。用拍面的正中间触球,在熟记最佳击球点的同时,培养击球时的感觉。
不要勉强挥拍,让球拍触球
注意要用拍面的正中间触球
从上向下抛球也可以

有些业余爱好者比较注意抬肘,但是忽视了转体,带来的负面结果就是拍面不是如背刀,而是和身体背面成平行线,倒完拍、发力前,拍面还是对网,而不是对场外;肘尖对着场外,而不是对网 ,这样导致挥拍的轨迹是个斜线!这样就不会打出有质量的击球。

观察击球点位置。

Step4 反手练习与正手相同
①找到最容易发力的位置(最佳击球点和握拍方式)
②小幅度转体,培养在最佳击球点击球的感觉
③逐渐增加转体的幅度
通过小幅度转体掌握了在最佳击球点击球的感觉后,逐渐加大转体幅度
手腕如果放平,会导致只用手引拍,整个身体都需要转动

2.赵建华示范

锦织圭正反手击球点位置明显在身体前方。

6步搞定正反手抽球

1.顶肘,100%可以提高击球高度,获取更高的击球点。有这样一个数据:顶肘击球,要高出不顶肘击球点50公分,这高出50公分的击球点,大有作为。

Step3 转体,在最佳击球点触球  不要突然大幅度挥拍,从幅度较小的挥拍开始
把握了在最佳击球点触球的感觉后,接下来要试着转体击球。首先,从幅度较小的引拍和随挥开始。在底线击球时,要培养球能否过网的感觉。或者从离网较近的位置开始练习,逐渐增加与球网之间的距离。
无论哪种方式,如果突然大幅度转体,则无法确保在正确的击球点触球。最好从小幅度的转体开始,逐渐增大转体幅度,挥拍和随挥的大小也是如此。
小幅度转体-在最佳击球点触球-只用身体回转的力量随挥
从离网较近的位置开始练习,逐渐增加与球网之间的距离

反手

Step5 迈步击球 
注意迈步前的轴心脚
开始时的准备动作是关键。正手击球时,注意右脚的使用。右脚向体侧跨出,然后转体,迈步击球。初学者可能会将右脚向后迈,造成身体面对旁侧,这样重心也会转移到后面,而无法向前强有力地迈步击球。

傅海峰的“肘”(傅海峰的拍、肩、支撑腿也是正好成一条竖直线上)

Step6 掌握基本的准备姿势 
应对左右移动
在比赛中,来球到底是打向正手还是反手我们事先并不知道,因此,准备姿势非常重要。掌握了正确的准备姿势后,就能迅速进入到击球位置,不管是向左还是向右移动,都能应对自如。

二、顶肘动作的要领

Step1 找到最适合自己的击球点和握拍方式  最容易发力的位置就是最适合自己的击球点
球撞击球拍的瞬间,拍面和地面应该是垂直的,这时球拍的位置随握拍方式的不同而有所变化。现在的主流握拍方式是半西方式,东方式握拍的人也不在少数,其实,用哪种握拍方式都没有关系,关键是要找到最适合自己的握拍方式和击球点。
理想的击球点,在击球瞬间最容易发力。通过改变握拍方式,试着找到最适合自己、最容易发力的击球点。

1.拉斯姆森示范

正手 右脚向体侧跨出,转体,迈步击球
反手  左脚向体侧跨出,转体,迈步击球
正手  右脚不能向后迈
反手  左脚不能向后迈

看看赵天王分别从正面(这张很明显:拍、肩、腿正好成一条竖直线)、侧、后的顶肘动作:

刚走上球场的菜鸟们,应该从哪里入手开始学打球呢?没错,首先要掌握基本的正、反手击球,但最关键的是,一定要找到最适合自己的击球点。

只是形成身体向前,没有充分的转体就不能形成充分的顶肘,所以我们要用身体的转体来带动蹬地 ,蹬地的方向应该是向上,来提高击球点 ,不是向前来获得击球的力量,向前的力量应该是通过转体收腹来活期的。

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